Gratuluję podjęcia świetnej decyzji

Wszystko, co warto wiedzieć, zanim zaczniesz biegać według planu. To nie zbiór treningów, tylko sposób myślenia o bieganiu – dzięki niemu każdy kolejny plan zaczyna działać naprawdę, a nie tylko wygląda dobrze na papierze.

Gotowy plan przygotowania do pierwszych 5 kilometrów. Zaczyna się dokładnie tam, gdzie kończy się kurs „Zacznij biegać”, i prowadzi Cię od spokojnych biegów do pełnego dystansu.

Bezpośrednia kontynuacja programu na 5 km. Dłuższy ciągły wysiłek, pierwsze poważniejsze interwały i tempo, które nauczysz się utrzymywać przez cały dystans dziesięciu kilometrów.

Pierwszy naprawdę długi dystans. Dwanaście tygodni podzielonych na cztery etapy prowadzi Cię od pierwszych 10 km do ukończenia 21,1 kilometra – z taperem, który sprawia, że na start wychodzisz świeży.

Ostatni etap systemu. Szesnaście tygodni, które prowadzą Cię od pierwszego półmaratonu do ukończenia 42,195 kilometra. Cała praca opiera się na długich, kontrolowanych odcinkach w tempie startowym, a nie na cisnięciu na siłę.