Indywidualny program treningowy, spotkania online i stały kontakt, dopasowane do Twojego celu i codziennego życia.
Obejrzyj, jak wygląda współpraca (ok. 5 min)
Plan wygeneruje Ci ChatGPT, poradę znajdziesz w zapisanych filmikach. Możesz zacząć już dziś i nie ma w tym nic złego. Tylko że mając wszystko pod ręką, wiele osób i tak nie widzi oczekiwanych efektów.
Żadne z nich nie uwzględnia Twojej historii, regeneracji, stresu ani tego, jak Twój organizm reaguje na obciążenie. Brakuje kogoś, kto powie Ci, czy to, co robisz, ma sens.
Plany z internetu są stworzone dla wszystkich.Czyli tak naprawdę dla nikogo.
Po prostu działamy lepiej, kiedy ktoś jest z nami w procesie. Dobry plan to dopiero połowa sukcesu. Druga połowa to ktoś, kto go prowadzi, zanim błąd zamieni się w kontuzję albo w miesiące stania w miejscu.
Jestem trenerem i doktorem nauk o zdrowiu, autorem publikacji naukowych z zakresu fizjologii wysiłku. Od ponad dwunastu lat pracuję z ludźmi, którzy chcą być zdrowsi, sprawni i dobrze wyglądać.
Pracuję z osobami, które dopiero zaczynają, oraz z tymi, które przygotowują się do półmaratonów, maratonów czy zawodów Hyrox.
Nie dopasowuję człowieka do gotowego planu.To plan dopasowuję do człowieka.
Przyszła z jednym celem: dobrze wyglądać na swoje czterdzieste urodziny. Zaplanowaliśmy trzy treningi w tygodniu i konsekwentne dbanie o resztę: żywienie, regenerację, sen.
Na własnej imprezie, jak sama przyznała, czuła się i wyglądała „najlepiej dotychczas”.
Od lat walczył z tłuszczem na boczkach. Postawiliśmy na deficyt kaloryczny, dwa treningi siłowe i dwa kardio w tygodniu.
Widać na zdjęciu.
Chciała schudnąć, ale nie kosztem mięśni. Trzymała dietę na sto dziesięć procent, a mimo redukcji nie odpuszczaliśmy ciężarów i pilnowaliśmy codziennej aktywności.
Waga w dół, obwody w udach i talii w dół, a pośladki jeszcze bardziej podniesione.
Zawsze była szczupła, ale tłuszcz uparcie trzymał się w okolicy brzucha. Nie goniliśmy za liczbą na wadze. Stawiamy na jakość sylwetki.
Waga pokazuje dziś podobny wynik, ale tłuszcz z brzucha po prostu zniknął.
To miejsce dla kogoś, kto realnie chce pracować i coś zmienić.
Pracuję jako trener ponad 12 lat. Miałem ogrom osób, które dawały z siebie za mało. Na dłuższą metę to po prostu strata czasu.
Zaczynamy od rozmowy na 30-45 minut, podczas której ustalamy cel. Sprawność, siła, forma, redukcja, konkretny wynik na zawodach. Cokolwiek to jest, staje się punktem wyjścia całego procesu.
Na tej podstawie budujemy plan w trzech czterotygodniowych częściach (blokach). Każdy kolejny powstaje na bazie tego, jak organizm zareagował na poprzedni i co faktycznie udało się wykonać.
Cel zostaje ten sam. To nie gotowiec, więc plan koryguję tylko wtedy, gdy jest taka potrzeba, w trakcie realizacji, a nie dopiero na koniec bloku.
Cały proces trwa trzy miesiące. Poniżej dokładnie to, co dzieje się w jego trakcie.
Na każdym podsumowujemy dotychczasową pracę i ustalamy kierunek na kolejne tygodnie:
Dostajesz ode mnie podsumowanie swoich treningów, więc zawsze wiesz, jak Ci idzie.
Masz problem, coś jest niejasne albo nie wiesz, jak wykonać ćwiczenie? Piszesz, a ja odpowiadam tego samego dnia.
Źle wykonywany ruch powtarzany setki razy kończy się kontuzją albo brakiem efektów. Poprawiam go, zanim wejdzie w nawyk.
Efekty bywają słabe nie dlatego, że trening jest zły, tylko dlatego, że wszystko poza nim leży. To, co robisz poza treningiem, ma ogromny wpływ na sam trening. Razem szukamy słabszych punktów i je poprawiamy.
Dokument z podsumowaniem całego procesu: co się zmieniło i co warto robić dalej.
W trzy miesiące da się zrobić naprawdę dużo:
Najczęściej trening sypie się na samodzielnej systematyczności. Tutaj masz przed kim się rozliczyć, a przy okazji zyskujesz wiedzę, która pozwala trenować dalej samodzielnie.
za 3 miesiące prowadzenia
Przyjmuję ograniczoną liczbę osób.
Wypełniasz krótki formularz. Ja go przeglądam i sam się odzywam, żeby ustalić szczegóły. Bez presji i bez zobowiązania na starcie.
Wolisz napisać od razu? Odezwij się wprost:
Obiecuję prowadzenie oparte na wiedzy, krok po kroku, aż zaczniesz rozumieć własny organizm tak dobrze, że już nie będę Ci potrzebny.