Kurs online

Próbowałeś biegać i kończyło się zadyszką, bólem kolan albo zniechęceniem?

Tym razem będzie inaczej. Kurs, w którym krok po kroku zaczniesz biegać tak, bez cisnięcia na siłę, bez kontuzji i bez poczucia, że bieganie po prostu nie jest dla Ciebie.

Sprawdź pakiet

Dostęp dożywotni plus darmowe aktualizacje

Problem — Zacznij biegać

Znasz to?

Większość z nas zaczynała biegać tak samo. I tak samo to rzucała.

Kupujesz nowe buty. Pobierasz aplikację. Wychodzisz z domu z postanowieniem „od dziś biegam”.

Po 5 minutach łapiesz zadyszkę. Po 15 bolą Cię łydki. Po pierwszym tygodniu pojawia się ból kolana, którego nigdy wcześniej nie miałeś.

Czytasz w internecie sprzeczne rady. Jeden trener mówi biegaj wolno, drugi że trzeba cisnąć. Ktoś poleca interwały, ktoś inny tylko długie wybiegania.

Próbujesz wszystkiego po trochu. Nic nie działa.

Po trzech tygodniach przychodzi myśl, którą zna każdy: „Bieganie chyba po prostu nie jest dla mnie”.

Tylko że to nieprawda.

Bieganie jest dla Ciebie. Brakuje Ci tylko jednego – kogoś, kto powie Ci dokładnie co robić, kiedy i dlaczego.

Dołącz teraz

Co dostajesz — Zacznij biegać

Co dostajesz

Co dokładnie dostajesz w kursie

Sześć elementów, które razem tworzą jeden kompletny system biegowy.

Kompletny kurs wideo

Krok po kroku, od pierwszego treningu do biegania bez zatrzymywania.

6-tygodniowy plan treningowy

Dokładny rozpis każdego dnia. Nie zgadujesz, co i kiedy robić.

Trening siłowy wspierający bieganie

Ćwiczenia, które chronią Twoje stawy i ścięgna przed kontuzją.

Treningi rozciągające i mobilizacyjne

Twoje ciało gotowe do biegu, a nie wystawione na zniszczenie.

Metodyczne rozgrzewki

Kilka minut, które oszczędzą Ci tygodni rehabilitacji.

Testy do monitorowania postępu

Widzisz czarno na białym, że robisz progres. Motywacja sama przychodzi.

Dołącz teraz

Bonus — Plan żywienia biegacza

Dodatkowy bonus tylko teraz

Gratis do kursu

Plan żywienia biegacza

Bieganie to tylko połowa równania. Drugą połowę dopina to, co masz na talerzu. W tym e-booku pokazuję, dlaczego waga stoi w miejscu, co jeść przed biegiem i po nim oraz czego unikać, żeby efekty przychodziły szybciej. Konkrety, nie ogólniki.

Dostajesz go za darmo!

Chcę kurs z bonusem

Z jakich materiałów się uczysz — Zacznij biegać

Materiały kursu

Z jakich materiałów się uczysz

Wszystko w jednym miejscu, gotowe do działania od pierwszego dnia. Otwierasz, klikasz i biegasz.

Wygodna platforma

Cały kurs masz pod ręką w przejrzystym panelu. Logujesz się z telefonu, tabletu albo komputera i od razu wiesz, co robić dalej. Bez szukania, bez bałaganu, bez gubienia się w plikach.

Lekcje wideo

Każdy temat tłumaczę krok po kroku na nagraniach, które oglądasz w swoim tempie. Wracasz do nich kiedy chcesz, zatrzymujesz, powtarzasz. Uczysz się tak, jakbyś miał trenera obok siebie.

Dodatkowe treningi

Oprócz biegania dostajesz ćwiczenia wzmacniające, które chronią Cię przed kontuzją i sprawiają, że ciało nadąża za Twoimi ambicjami. Wszystko pokazane tak, żebyś wiedział dokładnie, jak je wykonać.

Arkusz

Zapisujesz swoje treningi i na bieżąco widzisz, jak rośnie Twój progres. Czarno na białym, tydzień po tygodniu, masz dowód, że to naprawdę działa i że bieganie jest dla Ciebie.

Dołącz teraz

O mnie — Zacznij biegać

Twój prowadzący

Damian Archacki

Doktor nauk o kulturze fizycznej, trener siłowo-wytrzymałościowy

Od ponad 10 lat pracuję z osobami, które chcą zacząć biegać, wrócić do formy po przerwie albo poprawić swoje wyniki. Nie ze sportowcami olimpijskimi, tylko z normalnymi ludźmi, którzy mają pracę, rodzinę i jeden wieczór na trening.

Łączę dwie rzeczy, których rzadko spotkasz razem: wiedzę naukową z doktoratu z fizjologii wysiłku i praktykę treningową, czyli setki przeprowadzonych planów oraz własną drogę biegową.

Dlatego mój kurs nie składa się z ogólnych haseł typu „biegaj wolno, słuchaj ciała". Składa się z konkretnych protokołów, które wynikają z badań i które przetestowałem na sobie i na moich podopiecznych.

Doktor nauk o kulturze fizycznej

Specjalizacja: fizjologia wysiłku

Ponad 10 lat praktyki

Setki przeprowadzonych planów treningowych

Sam biegam

Nie uczę z książek, tylko z własnego doświadczenia

Trener z dyplomem doktora

Nauka + praktyka

Program kursu — Zacznij biegać

Program kursu

Sześć modułów, które prowadzą Cię od zera do regularnego biegania

Każdy moduł odpowiada na konkretne pytanie, które zadaje sobie początkujący biegacz. Nic zbędnego, wszystko po kolei.

Podstawy, które pomogą Ci dobrze przygotować się do pierwszych treningów.

Kim jestem i dla kogo jest ten kurs

Sprawdź swój punkt wyjścia

Jak czytać plan treningowy i dopasować go do swojego tygodnia.

Jak działa kurs i plan treningowy

Jak czytać treningi

Trening uzupełniający

Jak zaplanować swój tydzień

Najważniejsze zasady, które pomagają zacząć biegać bez błędów.

Sekret początkującego biegacza

Jak oddychać podczas biegu

Gdzie najlepiej biegać

Kiedy najlepiej trenować

Odżywianie i nawodnienie

Sprzęt biegacza

Ćwiczenia, które wspierają bieganie i zmniejszają ryzyko kontuzji.

Dlaczego rozgrzewka jest ważna

Rozgrzewka A

Rozgrzewka B

Trening rozciągający A

Trening rozciągający B

Trening uzupełniający siłowy

Jak utrzymać regularność i budować formę bez wypalenia.

Sen i regeneracja

Dodatkowa aktywność

Co zrobić, gdy nie chce Ci się trenować

Co zrobić, gdy opuścisz trening

Jak sprawdzić postęp i zaplanować kolejne kroki.

Podsumowanie i kolejny test

Jak trenować dalej

Dołącz teraz

Cennik — Zacznij biegać

Jaka to inwestycja?

Dostęp natychmiastowy

Kurs „Zacznij biegać"

199 zł

Dostęp bezterminowy do wszystkich materiałów

Kompletny kurs wideo, krok po kroku

6-tygodniowy plan treningowy dla początkujących

Treningi siłowe wspierające bieganie

Treningi mobilizacyjne i rozciągające

Metodyczne rozgrzewki przed bieganiem

Testy do monitorowania Twojego postępu

Dostęp bezterminowy do wszystkich materiałów

Natychmiastowy dostęp po opłaceniu

Dołączam do kursu

dodatkowy bonus teraz

Plan żywienia biegacza

Dorzucam gratis, jestem pewien, że przyda się do ogarnięcia Twoich potrzeb.

Opinie — Zacznij biegać

Opinie

Co mówią osoby, które ze mną trenowały

Setki osób trenowały ze mną przez ostatnie lata. Oto, co mówią o naszej współpracy.

Trenowałem z Damianem ponad rok. Zacząłem, kiedy jazda samochodem w długiej trasie sprawiała mi za dużo bólu i skurczu mięśni. W ciągu 2 miesięcy treningów raz w tygodniu ból minął. Cenię sobie u Damiana profesjonalizm, otwarte podejście i uważność na indywidualne uwarunkowania. Kiedy przyszedłem z nadwyrężoną szyją, dobierał ćwiczenia tak, żeby zadbać o bezpieczeństwo. Łączy wiedzę z dietetyki, motoryki i fitness, do tego ma ludzkie podejście.

Piotr Gregorczyk

Damian uczy tego, co sam robi, jest w 100% autentyczny. Trenowałem z nim przez prawie 2 lata. Wyprowadził na prostą moje bolące plecy, a do tego poprawił sylwetkę. Jako trener był wymagający, ale jednocześnie rozumiał ograniczenia: zmęczenie, zły nastrój, kontuzje. Każdy trening był przemyślany i przygotowany, każde ćwiczenie kontrolowane. Damian to chodząca pasja i entuzjazm.

Piotr Hachuła

Z Damianem współpracuję w formie konsultacji w kontekście treningu siłowego. Wyróżnia się ponadprzeciętną wiedzą z zakresu anatomii, przygotowania motorycznego oraz układania planów treningowych. Wszystkie treningi z Damianem wspominam bardzo dobrze i wiele z tej współpracy wynoszę.

Robert Szczygieł

Moja przygoda z Damianem rozpoczęła się ponad 2 lata temu. Długo zastanawiałam się, czy podjąć współpracę z trenerem personalnym, ale wiedziałam, że sama nie dam rady. Damian przekonał mnie do tego całkiem nieświadomie. Przychodzisz na trening do człowieka, który zawsze jest uśmiechnięty i zaraża pozytywną energią. Każde spotkanie to przyjemność, a nie męka. Posiada ogromną wiedzę na temat aktywności fizycznej. Polecam w 100%.

Beata Wyszyńska

Trenuj z trenerem, którego znają i polecają od lat.

Dołącz do kursu

FAQ — Zacznij biegać

Częste pytania

Masz pytania? Sprawdź najczęstsze odpowiedzi.

Tak. Kurs został stworzony przede wszystkim dla osób, które chcą zacząć biegać od zera lub wracają po przerwie. Pokazuję w nim krok po kroku jak zacząć trening w bezpieczny i prosty sposób.

Nie. W kursie pokazuję jak kontrolować trening zarówno z zegarkiem sportowym, jak i bez specjalistycznego sprzętu.

Tak. Plan treningowy został zaprojektowany tak, aby można było pogodzić bieganie z pracą i codziennym życiem.

Większość treningów trwa około 20–40 minut, w zależności od tygodnia planu.

Nic się nie stanie. W kursie pokazuję jak wrócić do planu, jeśli opuścisz trening lub masz gorszy tydzień.

Nie. Oprócz planu biegowego otrzymujesz również trening siłowy, rozgrzewki, mobilność oraz wskazówki dotyczące regeneracji.

Masz inne pytanie? Napisz do mnie na Instagramie @dr_archacki.trener