Archacki Strength & Conditioning - Współpraca indywidualna
Ile mnie ma być
w Twoim treningu?
Jedna metodyka - oparta na nauce i wieloletnim doświadczeniu. Trzy poziomy zaangażowania i współpracy, do wyboru w zależności od tego, ile wsparcia potrzebujesz.
Poziom 01
Plan indywidualny
Plan pisany pod Ciebie. Realizujesz samodzielnie.
Dla samodzielnych. Cel wybierasz w ankiecie: 5 km · 10 km · półmaraton · maraton · Hyrox · bieganie bez startu.
- Ankieta na start: cel, dostępność w tygodniu, historia treningowa i kontuzje
- Plan na 8 tygodni dopasowany do Ciebie, trening po treningu
- Indywidualnie dobrana intensywność każdego treningu - zakresy tętna, tempo, poziom zmęczenia - w zależności od Twoich możliwości
- 1 okno kontaktu: pytania i w razie potrzeby jedna modyfikacja planu - Ty decydujesz kiedy
- Ebooki gratis:
- „Wzorce ruchowe"
- „Trening core"
- „Żywienie biegacza"
Efekt po 8 tygodniach
Uporządkowany trening pod Twój cel i realna poprawa kondycji - te same trasy pokonujesz lżej, a każdy trening ma swoje miejsce w całości.
Bez limitu miejsc · plan do 5 dni roboczych
Poziom 02
Plan + Opieka
Ten sam cel. Więcej mnie.
Dla tych, którzy wolą mieć kogoś obok. Cel wybierasz tak samo jak w Planie - różnica jest w tym, że przez te 8 tygodni jestem z Tobą w stałym kontakcie.
- Plan w dwóch częściach: 4 + 4 tygodnie - drugi układam na podstawie pierwszych czterech
- Analiza po każdych 4 tygodniach - co pokazują Twoje treningi i co z tego zmieniamy
- WhatsApp bez limitu - odpowiedź do 24 h w trakcie trwania planu
- Po dwóch miesiącach: podsumowanie i wspólne określenie dalszej ścieżki rozwoju
- 4 ebooki gratis:
- „Wzorce ruchowe"
- „Trening core"
- „Żywienie biegacza"
- „Ochrona stawów"
Efekt po 8 tygodniach
Zamiast zastanawiać się, czy robisz to dobrze - po prostu wiesz. Pytasz, kiedy chcesz, a drugi miesiąc treningu jest już odpowiedzią na to, jak Twoje ciało zareagowało na pierwszy.
Limit 12 miejsc - tylu biegaczy jestem w stanie realnie prowadzić i analizować
Poziom 03
Coaching 1:1
Prowadzę Ciebie, nie tylko plan.
Dla tych, którzy potrzebują wsparcia na dłużej. Cel określamy na konsultacji, a przez kolejne 3 miesiące prowadzę Cię do niego krok po kroku - z regularnym kontaktem i spotkaniami.
- Konsultacja na start (30–45 min) - określenie celu i kierunku pracy: forma, redukcja albo wynik
- Plan w trzech częściach: 3 × 4 tygodnie - każdy kolejny układany na podstawie poprzedniego, plus korekty w trakcie
- Spotkanie online co 2 tygodnie (30 min) - omówienie postępów, korekty i wyznaczenie zadań na kolejne tygodnie
- Bieżąca analiza Twoich treningów + pierwszeństwo na WhatsApp - odpowiedź tego samego dnia
- Analiza techniki biegu z wideo
- Wsparcie żywieniowe - jedzenie okołotreningowe, regeneracja, bezpieczny powrót po przerwie
- Na koniec: raport postępów PDF + wspólne ustalenie dalszej ścieżki
- Wszystkie kursy i ebooki w cenie
Efekt po 3 miesiącach
Samodzielna systematyczność to najczęstszy punkt, w którym trening się sypie. Tu masz przed kim się rozliczyć - regularne spotkania trzymają Cię w rytmie, a przy okazji rozumiesz, dlaczego robisz to, co robisz. Poza formą zyskujesz wiedzę, która pozwala trenować dalej samodzielnie.
Formularz kwalifikacyjny · brak miejsc = lista oczekujących
Porównaj zakres
Ta sama metodyka na każdym poziomie - różni się zakres współpracy.
| Plan indywidualny |
Plan + Opieka |
Coaching 1:1 |
|
|---|---|---|---|
| Plan treningowy | |||
| Plan pisany indywidualnie (cel: 5/10/21/42/Hyrox) | ✓ | ✓ | ✓ |
| Indywidualny dobór intensywności: tętno, tempo albo odczucie | ✓ | ✓ | ✓ |
| Jak dostajesz plan | jedna rozpiskacały blok 8 tygodni | 2 × 4 tygodniedrugi plan na bazie wykonania | 3 × 4 tygodnie+ korekty w trakcie |
| Korekty i kontakt w trakcie | 1 okno kontaktupytania + 1 modyfikacja | WhatsApp bez limituodpowiedź do 24 h | WhatsApp priorytetten sam dzień |
| Kontakt i analiza | |||
| Analiza wykonanych treningów | - | po każdych 4 tyg.+ podsumowanie bloku | na bieżącoprzez cały proces |
| Spotkania online 1:1 | - | - | co 2 tygodnie30 min · terminy indywidualnie |
| Prowadzenie 1:1 - poza samym planem | |||
| Konsultacja na start (30–45 min) - cel i kierunek pracy | - | - | ✓ |
| Cel na 3 miesiące: budowa formy, redukcja albo wynik na zawodach | - | - | ✓ |
| Wsparcie żywieniowe, regeneracja, powrót po przerwie | - | - | ✓ |
| Analiza techniki biegu z wideo | - | - | ✓ |
| Raport postępów PDF na koniec | - | - | ✓ |
| Bonusy i warunki | |||
| Ebooki „Wzorce ruchowe", „Trening core", „Żywienie biegacza" | ✓ | ✓ | ✓ |
| Ebook „Ochrona stawów" | - | ✓ | ✓ |
| Liczba miejsc | bez limitu | 12 | 5+ lista oczekujących |
| Cena | 399 zł | 599 zł | 1299 zł |
Dlaczego limity miejsc? Bo nie da się rzetelnie analizować danych kilkudziesięciu osób miesięcznie i budować dla nich sensownych planów. 12 miejsc w Planie + Opiece i 5 w Coachingu to nie marketing - to mój realny tydzień pracy. Wolę prowadzić mniej biegaczy i widzieć każdy trening, niż wysyłać gotowce.